Respirez avec un anneau en expansion sur un rythme apaisant de 4-7-8 – restez synchronisé et le bruit visuel dérivé s'estompe à mesure que votre concentration augmente.
Comment jouer
Un anneau de guidage indique la taille de respiration cible. Tenez pour faire grandir votre propre anneau à l’inspiration, relâchez-le, puis relâchez-le pour le laisser rétrécir à l’expiration. Faire correspondre la cadence sur plusieurs respirations augmente votre concentration et apaise les particules flottantes autour de vous.
Tenez pour inspirer et faites grandir votre anneau vers le guide
Relâchez pour expirer et laissez-le rétrécir au rythme de la cadence
Restez synchronisé pour vous concentrer et éliminer le bruit à l'écran
Une séance comprend quelques respirations complètes 4-7-8 ; Quotidien et entraînement tous deux disponibles
Contrôles
Bureau : maintenez le bouton de la souris enfoncé ou la touche Espace/Flèche vers le haut pour inspirer, relâchez pour expirer
Téléphone et tablette : appuyez et maintenez l'écran pour inspirer, soulevez votre doigt pour expirer
Conseils et stratégie
Observez le mot de phase et comptez : laissez-vous guider par le timing, pas par l'horloge.
Des prises fluides et sans hâte vous permettent de rester synchronisé plus longtemps que des prises brusques
Il n'y a pas d'échec : c'est un exercice apaisant, alors allez-y à votre rythme.
Ce que vous apprendrez
Quiet Mind est un exercice de respiration apaisant et sans échec, construit autour d'un rythme 4-7-8.
Compétences : exercices de respiration, calme, autorégulation, pleine conscience
Idéal pour : tous les âges
Pour les parents et les enseignants : une simple réinitialisation de la respiration.
Origines
Suivre la cadence d'un anneau guide à l'inspiration, à la rétention et à l'expiration, c'est la respiration diaphragmatique rythmée.
Faire de l'anneau visuel le métronome est la méthode originale.
C'est le rythme qui produit l'effet. Une respiration lente avec une expiration plus longue que l'inspiration modifie de façon mesurable l'équilibre autonome, et l'anneau fonctionne parce qu'il est difficile de continuer à compter quand on est stressé — ce qu'on essaie de corriger interfère avec la méthode.
À propos de Esprit tranquille
Quiet Mind est un exercice de respiration apaisant et sans échec, construit autour d'un rythme 4-7-8. Il s'agit d'un jeu par navigateur original et gratuit conçu pour PlayPendium.
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